 |
| Arnold muda berfoto bersama sang idola, Reg Park, juara 3x Mr. Universe |
BlogBugar, Pada usia 15 tahun, suatu ketika Arnold menengok jendela sebuah toko dan memandangi dengan kagum cover majalah yang menampilkan bintang film Hercules yang sedang populer saat itu, tidak lain dan tidak bukan adalah Reg Park, mantan Mr. Universe yang terjun ke dunia film.
"Reg Park segera menjadi idola saya," kata Arnold. "Saya ingin menjadi seperti Reg Park. Saya pelajari semuanya tentang dia. Saya membeli semua majalah yang membahas program latihan yang dilakukannya. Saya pelajari bagaimana ia pertama kali latihan, apa yang ia makan, bagaimana pola hidupnya dan bagaimana ia menjalani latihannya."
Nah, Anda ingin menjadi seperti Arnold ? Maka Anda harus berlatih seperti Arnold, bukan seperti pada waktu ia menjadi juara Mr. Olympia 7x, tetapi seperti ia berlatih pertama kali sewaktu remaja di Austria. Jika
Arnold berlatih mengikuti program latihan Reg Park, maka Anda juga harus berlatih mengikuti program latihan ini. Program ini adalah program latihan full body, yang dilakukan tiga kali dalam seminggu. Ketika Arnold muda berlatih, ia mengutamakan gerakan latihan compound yang melibatkan banyak otot besar dengan beban yang maksimal. Maka Anda pun harus demikian jika Anda ingin sukses seperti Reg Park dan Arnold. Lewat artikel ini, kami sajikan program latihan 5x5 yang dirancang oleh Reg Park, sang legenda dan idola Arnold, dan berhasil diterapkan dengan sukses oleh Arnold. Berkat program ini, Arnold mempunyai fondasi tubuh yang masif yang menjadi modal utama kesuksesannya di tahun-tahun berikutnya.
Program latihan ini terbagi atas dua seri workout: Workout A dan Workout B. Berlatihlah tiga hari dalam seminggu, umumnya pada hari Senin, Rabu dan Jum'at, dengan menjalankan dua seri workout tersebut secara selang seling, seperti berikut ini:
- Minggu 1: A, B, A
- MInggu 2: B, A, B
- MInggu 3: A, B, dst.
Workout ALatihan Set RepSquats 5 5
Pull Ups or Chin Ups 5 5
Bench Press or Dips 5 5
Forearm or Grip Work 2 10
Calf Exercise 2 15-20
Workout BLatihan Set RepFront Squats 5 5
Barbell Rows 5 5
Standing Military Press 5 5
Deadlifts 3 5
Forearm or Grip Work 2 10
Calf Exercise 2 15-20
Catatan- 5x5 - semua latihan menerapkan protokol 5x5 termasuk 2 set pemanasan. Set pertama terdiri dari 5 rep dengan beban 60% dari beban yang Anda sanggupi. Set kedua juga terdiri atas 5 rep dengan beban 80%. Pada 3 set terakhir lakukan dengan beban 100%. Jadi, dari keseluruhan 5 set, dua set pertama adalah pemanasan dan tiga set terakhir sebagai working set.
- Deadlift - lakukan hanya 3 set, dengan 2 set pertama sebagai set pemanasan (60% dan 80%) dan set terakhir sebagai working set (100%).
- Istirahat antara set selama 3-5 menit.
- Jika pada set terakhir Anda bisa melakukan seluruh repetisi dengan baik, maka naikkan jumlah beban sebanyak 2.5 kilogram pada minggu berikutnya.
- Lakukan program ini selama minimal 4-6 bulan sebelum melanjutkan dengan program latihan lanjutan.
sumber: anekafitness.com
