BlogBugar, Selamat pagi! Latihan kali ini sangat
bagus untuk kekuatan otot punggung bagian bawah, perut dan paha belakang (hamstring). Sebaiknya latihan ini dilakukan dengan menggunakan barbell, bukan dumbbell.
Ini caranya:
- Pilih beban untuk barbell yang sesuai dengan kemampuan anda. Jika ini latihan pertama anda sebaiknya pilih tanpa beban atau yang pasti ringan terlebih dulu hingga anda terbiasa.
- Letakkan barbell dengan beban yang sesuai untuk anda diatas bahu. Bar harus ada diatas otot pundak/traps.
- Kuatkan otot perut anda dan ingat untuk bernapas normal
- Jaga agar punggung tetap lurus, tekuk tubuh pada bagian pinggul hingga otot hamstring dibelakang paha mulai membatasi gerakan anda (terasa kencang). Turunkan sedikit lagi hingga anda merasa otot anda kencang, tetapi tidak sampai anda merasa sakit.
- Mulai naikkan badan kembali tetapi tetap dengan punggung lurus
- Kaki harus lurus dan tidak membengkokkan lutut.
Kemampuan anda untuk mencapai serendah mungkin tergantung pada fleksibilitas otot mulai dari otot paha belakang, pantat, hingga punggung bawah. Jangan memaksakan diri jika masih permulaan.
Sumber: akubugar.com
Title : Latihan Otot Punggung Bawah, Perut dan Paha Belakang
Description : BlogBugar, Selamat pagi! Latihan kali ini sangat bagus untuk kekuatan otot punggung bagian bawah, perut dan paha belakang (hamstring) . Seb...
