BlogBugar, Ini adalah jenis latihan isometrik. Cukup Anda lakukan dengan memperagakan satu posisi tanpa bergerak– yang bisa dimanfaatkan untuk membangun stabilitas kekuatan bagian utama tubuh, memperkokoh punggung sekaligus mempertegas
guratan six pack di perut.
Tantangan pada
gerakan latihan ini adalah upaya Anda menjaga formasi garis lurus dan keseimbangan tubuh Anda, yang akan membuat otot-otot bagian utama tubuh dan bahu bekerja keras.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal: Pastikan tubuh –dari engkel hingga kepala– tetap membentuk formasi garis lurus saat Anda menahan posisi. Kontraksikan otot-otot perut untuk mencegah tubuh Anda melengkung. Jika Anda merasa punggung Anda terlalu melengkung, minta seseorang atau teman latihan Anda di gym untuk menahan bola agar tidak bergerak-gerak, yang mengganggu keseimbangan tubuh Anda. Jika ini masih belum mampu membuat Anda menahan posisi Swiss-ball plank dengan sempurna, kami sarankan Anda kembali berlatih plank reguler untuk melatih ketahanan Anda. Selamat mencoba!
- Kepala. Menghadap ke depan, mengikuti alur yang dibentuk tulang belakang saat tubuh Anda membentuk formasi garis lurus.
- Punggung. Posisi rata, mengikuti formasi garis lurus yang dibentuk tubuh dari engkel hingga kepala.
- Lengan. Ditekuk pada siku. Lengan depan yang ditempatkan pada Swiss-ball menjadi tumpuan tubuh Anda saat membentuk formasi garis lurus.
- Tangan. Telapak tangan dalam posisi menggenggam.
- Perut. Kontraksikan otot-otot perut sepanjang rangkaian gerakan untuk menstabilkan keseimbangan tubuh sekaligus menjaga pinggul dan pantat Anda agar tak merosot ke bawah.
- Pantat. Kencangkan otot-otot pantat saat melakukan gerakan. Langkah ini akan membantu otot-otot perut menjaga posisi tubuh agar tidak merosot atau terlalu naik.
- Pinggul. Jaga pinggul Anda tetap stabil, mengikuti formasi garis lurus yang dibentuk tubuh dari engkel hingga kepala.
- Kaki. Posisikan lurus. Anda bisa merapatkan kaki atau membukanya selebar bahu. menyangga beban tubuh Anda. Gunakan jari-jari kaki sebagai penjaga keseimbangan tubuh Anda di bagian bawah.
sumber: menshealth.co.id
Title : Six Pack Maksimal Dengan Swiss Ball Plank
Description : BlogBugar, Ini adalah jenis latihan isometrik. Cukup Anda lakukan dengan memperagakan satu posisi tanpa bergerak– yang bisa dimanfaatkan un...
