BlogBugar, Bagi yang tidak sempat nge-gym, jogging bisa jadi pilihan yang asyik dan menyehatkan. Biar hasilnya optimal,
jogging perlu dilakukan dengan benar. Buat yang tak biasa melakukan
latihan fisik, sebelum mulai sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter. Selanjutnya, ikuti langkah ini:
Awali dengan berlari-lari di tempat selama 10 menit. Kemudian
jogging dengan perlahan dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu, perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan. Pada seratus meter terakhir, lambatkan gerakan lari Anda.
Bila Anda
cedera saat berolahraga, ingat saja
prinsip RICE (rest, ice, compress, elevate). Maksudnya, istirahatkan bagian yang terkena cedera, tempelkan es untuk menghindari pembengkakan dan peradangan. Kemudian, kompres bagian yang cedera. Jangan dipijat dan tinggikan bagian yang kena cedera (kalau berdarah) lebih tinggi dari letak jantung
sumber: health.kompas.com
