BlogBugar, Teknik latihan dan
relaksasi mata bermanfaat untuk perawatan mata dan meningkatkan kesehatan, perlindungan dan bahkan meningkatkan kemampuan penglihatan. Konsep dalam melakukan latihan mata adalah untuk memperbaiki kondisi gangguan mata seperti rabun dekat, rabun jauh dan astigmatisme yang banyak diderita oleh banyak karyawan perusahaan yang bekerja di meja komputer berhari-hari.
Jika Anda berkeinginan untuk meningkatkan kemampuan penglihatan Anda, maka Anda harus mengetahui bahwa kemampuan setiap orang sangat berbeda. Tingkat kecepatan peningkatan kemampuan melihat seseorang bergantung pada tingkat gangguan mata yang diderita dan biasanya akan diperburuk oleh kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Anda mungkin akan merasakan perubahan siginfikan yang cukup cepat, namun bisa juga tidak merasakan manfaat teknik ini dalam waktu singkat. Dan yang harus diperhatikan adalah ada beberapa gangguan mata yang mungkin tidak dapat diatasi dengan teknik ini, sehingga membutuhkan tindakan medis.
Konsep kesehatan mata dari sudut pandang fisioterapi, terdiri dari 2 komponen, yaitu Rileksasi Mata (Vision Relaxation) dan Latihan / Senam Mata (Vision Exercise).
VISION RELAXATION ( Rileksasi Mata )
1. Massage Titik Oksipital
Pusat penglihatan pada otak, terletak pada lobus oksipital, yang letaknya pada otak bagian belakang. Lobus ini menerima input data yang diterima oleh retina dan mengkonversikan data tersebut menjadi suatu proyeksi gambar dimata.
Massage titik oksipital dapat membantu meningkatkan kemampuan penglihatan dengan menstimulasi pusat penglihatan Anda, serta meningkatkan suplai darah ke titik tersebut. Selain itu, teknik massage ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot – otot leher Anda.
- Temukan dua titik oksipital tersebut (gambar) dengan menundukkan leher Anda.
- Pertahankan otot-otot leher dan bahu dalam kondisi rileks dan atur nafas Anda.
- Mulailah menekan titik tersebut dengan ujung jari telunjuk & jari tengah.
- Jangan menekan terlalu keras, pastikan saja Anda menekan dengan tekanan yang konstan dalam waktu 2 menit.
2. Friction Massage pada Titik Energi PenglihatanTitik energi berperan dalam kemampuan penglihatan dan juga berperan dalam gerakan kepala dan leher. Memijat titik tersebut tidak hanya akan bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan penglihatan, namun juga bermanfaat untuk mengurangi akumulasi ketegangan pada area leher dan kepala Anda.
- Pertama – tama, Anda harus mengetahui titik energi penglihatan tersebut (gambar). Terdapat 2 titik yang terletak di belakang bahu. Letakkan tangan kanan Anda ke bahu kiri, gunakan jari tengah Anda untuk mencari titik sensitif pada bagian belakang bahu tersebut —— inilah titik energi penglihatan.
- Setelah Anda menemukan titik tersebut, mulailah menekan dengan tekanan lembut dan konstan selama +1 menit.
- Kemudian lakukan langkah yang sama pada sisi bahu lainnya.
3. Eyelid Massage
Pijat kedua pojok mata yang berada di sisi tengah dengan ibu jari dan telunjuk dengan sirkuler ke arah atas. Tekanan harus lembut dan konstan selama 1 menit.
Kemudian dengan menggunakan ibu jari, pijatlah sisi mata dengan pola 2-3-4-6-5-1 secara berurutan.
VISION EXERCISES ( Latihan & Senam Mata )
1. Figure of Eight ( angka 8 )Latihan angka 8 adalah salah satu teknik latihan mata yang dapat meningkatkan kemampuan penglihatan, sebagaimana latihan ini meningkatkan kekuatan dan fleksibiltas otot-otot mata. Latihan ini sangat mudah dan dapat dilakukan dimanapun Anda berada.
- Duduk di kursi yang menghadap ke dinding, jarak kursi ke dinding sekitar 1,5 m.
- Ingat –ingat pola diatas (gambar), kemudian bayangkan pola yang sama dalam ukuran besar yang tergambar di dinding tersebut.
- Mulailah menggerakkan mata Anda sesuai dengan pola yang telah diingat tadi.
- Lakukan dengan perlahan dan jangan sampai kepala Anda ikut bergerak.
- Setelah Anda melakukan satu arah putaran angka 8, berhenti dan mulai lagi dengan arah kebalikannya.
- Lakukan latihan sebanyak 4 kali pengulangan.
*Apabila Anda mengalami pusing kepala sebelum pengulangan ke 4, hentikan latihan&istirahat.
2. Two dots exercise
- Duduk di kursi yang menghadap ke dinding, jarak kursi ke dinding sekitar 1,5 m.
- Ingat –ingat pola diatas (gambar), kemudian bayangkan pola yang sama dalam ukuran besar yang tergambar di dinding tersebut.
- Mulailah menggerakkan mata Anda sesuai dengan pola yang telah diingat tadi.
- Lakukan dengan perlahan dan jangan sampai kepala Anda ikut bergerak.
- Pandang 1 titik selama 3 detik, kemudian berpindah ke titik lainnya dan pandang selama 3 detik, begitu seterusnya.
- Lakukan latihan selama 3 menit kemudian tutup mata Anda dan rileks.
3. Clock exercise- Duduk di kursi yang menghadap ke dinding, jarak kursi ke dinding sekitar 1,5 m.
- Imajinasikan wajah Anda adalah jam dinding, pukul 12 berada di atas mata, jam 6 ada dibawah dan lainnya.
- Mulailah menggerakkan mata Anda sesuai dengan arah jam, mulai dari jam 12, lalu ke jam 1, jam 2, dan seterusnya.
- Lakukan dengan perlahan dan jangan sampai kepala Anda ikut bergerak.
- Setelah Anda melakukan satu arah putaran jarum jam, berhenti dan mulai lagi dengan arah kebalikannya.
- Lakukan latihan sebanyak 4 kali pengulangan.
*Apabila Anda mengalami pusing kepala sebelum pengulangan ke 4, hentikan latihan&istirahat
4. Blinking Exercise ( latihan mengedip – ngedipkan mata )Latihan mengedip – ngedipkan mata dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan penglihatan secara alami dan beberapa manfaat lain seperti rileksasi mata, lubrikasi mata untuk mencegah mata kering dan memperkuat serta menambah fleksibilitas otot – otot mata.
Langkah – langkahnya :Tutup mata Anda dan rileks sejenak.
Kedipkan mata 15 kali berturut – turut, berkediplah dengan pelan, jangan sampai kelopak mata tegang.
Tutup mata Anda kembali dan rileks sejenak.
Ulangi latihan sebanyak 2 kali pengulangan.
5. Zoom excerciseSalah satu dari banyak gangguan mata yang sering terjadi, terutama pada umur 40 tahun ke atas, adalah presbiopi. Kondisi ini memiliki karakteristik mata yang tidak dapat fokus baik pada benda jarak jauh maupun dekat. Terdapat banyak penyebab kondisi ini, diantaranya adalah menurunnya elastisitas lensa mata dan penurunan kekuatan serta fleksibilitas otot silia (otot yang berperan menebalkan & menipiskan lensa mata).
Cara alami untuk meningkatkan kemampuan fokus mata adalah dengan melakukan Zoom Exercise.
Langkah –langkahnya :
- Duduk nyaman pada kursi.
- Luruskan lengan Anda tepat di depan mata dengan jari telunjuk dan tengah mengarah ke atas (gambar).
- Fokuskan mata kepada dua jari tersebut.
- Mulailah mendekatkan jari ke arah mata secara perlahan kira-kira 10 cm dari hidung, tetap fokus pada kedua jari tersebut.
- Tatap kedua jari tersebut sekitar 3 detik.
- Luruskan lengan Anda kembali dengan tetap fokus pada kedua jari tersebut.
- Lakukan selama 3 menit.
6. Diagonal Eye ExercisesOtot mata pada hakikatnya mulai bekerja di saat kita bangun tidur pada pagi hari. Otot – otot tersebut berperan dalam gerakan mata ke atas dan bawah, ke kiri dan kanan dan berfokus pada objek penglihatan. Diagonal vision exercise adalah latihan yang didesain untuk melatih fokus mata serta penglihatan sentral Anda. Dapat pula sebagai teknik rileksasi mata, leher dan kepala.
Terdapat 3 pola latihan, berikut pola dan tata cara latihannya :
Tata Cara Latihan :- Duduk di kursi yang menghadap ke dinding, jarak kursi ke dinding sekitar 1,5 m.
- Ingat –ingat pola dibawah (ada 3 gambar, lakukan satu persatu), kemudian bayangkan pola yang sama dalam ukuran besar yang tergambar di dinding tersebut.
- Mulailah menggerakkan mata Anda sesuai dengan pola yang telah diingat tadi.
- Lakukan dengan perlahan dan jangan sampai kepala Anda ikut bergerak.
- Setelah Anda melakukan satu arah putaran, berhenti dan mulai lagi dengan arah kebalikannya.
- Lakukan latihan sebanyak 4 kali pengulangan tiap pola gambar.
a.
b.
c.
sumber: iisendarwati.com
