BlogBugar, Mempunyai bentuk tubuh ideal adalah impian banyak orang, baik pria maupun wanita. Bagi sebagian orang untuk mendapatkan tubuh ideal tersebut dirasa sulit karena tidak tahu harus memulainya dari mana. Padahal asalkan mereka mau untuk menyisihkan waktu paling tidak 40 menit saja maka impian untuk
mendapatkan tubuh ideal sudah dapat dimiliki dan kunci keberhasilannya adalah
MEMBUANG KEMALASAN!Tahukah Anda? jika Anda hanya ingin
mendapatkan tubuh ideal tanpa harus kekar berotot seperti Atlet Binaraga tidaklah sulit. Coba saja Anda gabungkan antara latihan beban dengan
aerobik.Atur agar Jumlah set dan repetisi dalam
latihan beban jangan terlalu banyak. Anda dapat menentukan sendiri, otot mana yang akan dilatih untuk hari pertama, misalnya hari pertama biceps, hari kedua triceps, hari ketiga deltoid (bahu) dan seterusnya.
Untuk aerobik, Anda dapat memilih dari yang paling sederhana yaitu jalan kaki dengan tempo cepat atau naik turun tangga. Jika dirumah tidak ada tangga Anda dapat menggantinya dengan bangku jongkok atau apapun yang dapat dijadikan seperti anak tangga. Asalkan niat, Anda pasti bisa dapat gantinya kok. :))
Jika Anda kesulitan untuk melakukan gerakan-gerakan dalam berlatih beban dan aerobik, Anda bisa mendapatkan informasi tentang teknik-teknik latihan beban dan Aerobik di BlogBugar ini. Coba saja Anda ketikkan kata kuncinya pada mesin pencari di Blog ini maka akan Anda dapatkan artikel-artikel yang membahas tentang cara melakukan latihan beban dan aerobik.
Urutan
latihan gabungan antara latihan beban dan aerobik yang dianjurkan adalah sebagai berikut:
1. Pemanasan (kardio, selama 5 menit, tidak terbayang latihan apa? cukup lari-lari kecil ditempat)
2. Set pemanasan l
atihan beban. 1 - 2 set dengan jumlah repetisi 10-12 kali pada otot yang ingin dilatih dengan beban 30 % lebih ringan dari beban maksimal yang mampu Anda angkat.
3. Set inti latihan beban. Pada saat masuk ke latihan inti, tambah beban maksimal menjadi sekitar 50% s/d 90% dari beban maksimal yang mampu Anda angkat.
Ingat! tujuan kita bukan untuk membentuk dan menambah massa otot seperti atlet binaraga melainkan hanya agar tubuh terlihat ideal, sehat dan bugar saja, maka jumlah set dan repetisinya pun tidak perlu terlalu banyak, cukup seperti pada set pemanasan, yaitu 1 - 2 set dengan repetisi 10-12 kali saja.
4. Kardio, lakukan aktivitas aerobik hingga pendinginan.
5. Peregangan.Jangan lupa untuk mengatur
durasi istirahat antar set dan menerapkan
teknik bernapas dalam latihan beban agar hasil yang dicapai dapat maksimal.
Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda yang ingin memiliki tubuh ideal tanpa harus kekar berotot seperti atlet binaragawan atau binaragawati. Selamat berlatih! (Djefi/BB)
